İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Spor Aktiviteleri
  3. Adet Söktüren Egzersizler Hangileridir?

Adet Söktüren Egzersizler Hangileridir?

Adet Söktüren Egzersizler Hangileridir?

Adet söktüren egzersizler kadınların en çok merak ettiği konulardan bir tanesidir. Adet konusunda çeşitli problemleri olan kadınlar bu egzersizleri sayesinde rahat bir şekilde süreci atlatabilirler. Egzersizleri çok zor olmasa bile tüm vücudu çalıştıran özellikleri bünyesinde barındırıyor.

Kadınları rahatlıkla yapabileceği 10 adet egzersiz bulunuyor. Her kadın adet döneminde sunacağımız egzersizleri gerçekleştirerek rahat bir şekilde problemlerini aşabilecekler. Öyleyse adet söktüren egzersizler nasıl yapılıyor? Birlikte detayına inelim.

Muhteşem Egzersizler

Muhteşem Egzersizler

1. Squat Hareketi

Bu hareket kadınların adet sökme problemlerinin çözülmesi açısından oldukça yardımcıdır. Genel olarak vücudun altını çalıştırdığı için pelvis ve karın kısmında bulunan kasları güçlendirir. Böylece adet olma süreside bir nevi kısalabilir. Hareketin yapılışı şöyle gerçekleşiyor:

  • Ayaktayken ayaklar omuz genişliği kadar açılır.
  • Oturma hareketi yapar gibi kalçalar diz hizasının altına kadar indirilir.
  • Bu esnada sırt bölgesi mutlaka dik açıyı korumalıdır.
  • Ayak tabanları ise tam şekilde yere basmalıdır.

Hareket yapılırken her zaman birkaç saniye oturur pozisyonda beklenir. Yaklaşık 10 dakika yapılan bu egzersiz vücuda yeterli olacaktır.

2. Koşu Yapmak

Hemen adet olmak için ne yapılmalı? Diye düşünen kadınlar mutlaka koşu egzersizini yerine getirmeleri gerekir. Âdetin sökülme konusunda çok başarılı olan koşu egzersizi yapılırken kollarında hareket ettirilmesi gerekir. Böylece vücut daha fazla çalışacağından dolayı fayda artacaktır. Koşunun etkili olması için 45 dakika gerçekleştirilmesi gerekir.

3. Makas Hareketi

Âdetin rahat sökülmesi için karın kısmının güzelce çalıştırılması şarttır. Böyle bir olayın gerçekleşmesi için makas hareketi seçilebilir. Üstelik iç bacakların ve pelvik bölgede bulunan kasların çalışması adına da yardımcıdır. Hareket şöyle yapılabilir:

  • İlk olarak zemine uzanılır.
  • Bacaklar dik vaziyette yukarıya kaldırılır.
  • Bacaklar sırayla yukarı aşağı indirilir.

Böylece makas hareketi gerçekleştirilecektir. Hareket 3 set 30 tekrar şeklinde yeterlidir.

4. Mekik Hareketi

Adet söktüren egzersizler konusunda bir diğer faydalı hareket mekik olarak ön plana çıkıyor. Karın kaslarının çalışmasını sağlayan bir egzersiz olarak adet döneminin de rahat atlatılmasına olanak tanıyor. Hareketin yapılışı şöyle gerçekleşiyor:

  • Zemin üzerine sırt üstü uzanma gerçekleştirilir.
  • Ayaklar yere basar biçimde durur.
  • Her ayak omuz genişliğinde olmalıdır.
  • Eller göğüs üzerinde çapraz olacak şekilde durur.
  • Gövdenin üst tarafı yukarı kaldırıldıktan 1 saniye sonra başlangıç noktasına inilir.

Genel olarak herkesi bildiği egzersizin yapılışı böyle gerçekleşiyor. Mekik hareketi 5 set 12 tekrar ile tamamlanabilir.

5. Twisted Crunch Egzersizi

Hızlı adet söktürücü egzersizlerden bir tanesi olarak bilinen Twisted Crunch, karın bölgesindeki kasları çalıştırarak yardımcı oluyor. Üstelik bacakların kas gelişimi açısından da oldukça önemlidir. Hareket ise şöyle gerçekleşiyor:

  • Zemine sırt üstü uzanılır.
  • Eller baş kısmının altına konur.
  • Dizler bükük biçimde ayaklar zemine basılır.
  • Gövdenin üst bölümü kaldırılır ve bu esnada dizler göğüslere doğru çekilir.
  • Bu pozisyon içerisindeyken sağ dirsek sol dize uzatılırken sol bacak ileri doğru itilir.
  • Böylece hareket diğer bölüm için de uygulanır.

Hareket 4 set 25 tekrar ile yapılabilir. Önemli olan acele etmeden hissederek egzersizi tamamlamaktır.

6. Ters Crunch Egzersizi

Adet söktüren egzersizler bünyesinde ters crunch bir diğer önemli isimlerdendir. Pelvik kasları çalıştırdığı için adetin daha erken gelmesini sağlayabiliyor. Egzersiz şöyle gerçekleşiyor:

  • Zemin üzerine uzanılır.
  • Eller iki tarafa açılır.
  • Dizler bükülür.
  • Üst gövde kaldırılır.
  • Ayaklar hafifçe kaldırılır.
  • Dizler yüze doğru çekilir.

Egzersizin 25 kere yapılması vücuda büyük fayda sağlayacaktır.

7. Mountain Climber Hareketi

Hareket tüm vücudu çalıştıran karakteri bünyesinde barındırıyor. Şınav pozisyonunda gerçekleştiği için kasların %80’i gelişim görüyor. Hareketin yapılış şekli şöyle gerçekleşiyor:

  • İlk önce şınav vaziyetine gelinir.
  • Bir ayak göğüslere doğru çekilir.
  • Yan karın kası sıkıştıktan sonra başlangıca dönülür ve diğer ayak çekilir.
  • Elbette çekerken nefes verildiği gibi başlangıca dönerken nefes alınması unutulmamalıdır.

Hareketin yararlı olması adına en az 40 saniye gerçekleştirilmelidir.

8. Standing Twist Hareketi

Kesin adet söktürücü hareket arayanlar standing twist egzersizinden yararlanabilirler. Bu egzersiz ayakta bükülme şeklinde gerçekleşiyor. Oldukça basit gerçekleştirildiğinden nerede olunursa olunsun yapılabiliyor. Egzersiz şöyle yapılıyor:

  • Bacaklar omuz genişliğince açılır.
  • Eller kalçaya konulur.
  • Alt gövde sabit olarak dururken, üst gövde sola ve sağa sürekli döndürülür.

Egzersizin 5 dakika yapılması yeterli olacaktır.

9. Bicycle Crunch Egzersizi

En etkili egzersizlerden bir tanesi olarak listemizde yer alıyor. Hareketi gerçekleştiren herkes tüm karın kasını çalıştırmış olacaklar. Böylece kadınlar adet dönemini daha rahat yaşayabilecekler. Üstelik dönem içerisine bazı ağrıların oluşmaması açısından da oldukça önemli bir egzersizdir. Yapılışı şöyledir:

  • Dizler kalça kemiği ile birlikte 90 derece açıda olacak şekilde sırt üstü yatılır.
  • Kaslar sıkılır, gövde biraz yukarıda tutulur ve eller baş arkasına konulur.
  • Bacaklardan bir tanesi 45 derece ileriye doğru uzatılırken sabit olan diz için ters yönde olan dirsek değdirilir.

Gövde bu şekilde döndürülürken hareket 8 defa tekrarlanır.

10. Stability Ball Knee Tuck Egzersizi

Adet söktüren egzersizler dendiğinde bu hareket unutulmamalıdır. Egzersiz pelvik ve karın kaslarını çalıştırma açısından çok etkilidir. Hareketin yapılışı şu şekilde gerçekleşiyor:

  • Pilates topu yere konur.
  • Yüz ileri bakar vaziyette topun üzerine uzanılır.
  • Eller kullanılarak ileriye doğru gidilir.
  • Pilates topu bacakların alt kısmına doğru giderken vücut kollar ile desteklenir.

Hareketin 25 defa yapılması yeterli olacaktır.

Yorum Yap

    Yorum Yap